Ben je op zoek naar onthaasten, innerlijke rust, naar vertrouwen, contact met je innerlijk weten en praktische handvatten om thuis te kunnen komen in het hier en nu? Wil je meer kunnen ontspannen en innerlijk weer kunnen glimlachen om dat wat er gebeurt en genieten van alle mooie momenten?

Mindfulness is een meditatietechniek en levensvisie om bewuster in het leven te staan, om bij jezelf te blijven en je niet te verliezen in de dagelijjkse hectiek. Mindfulness helpt je om vandaag te leven, niet in je hoofd, gisteren of morgen. Daardoor daalt je stressniveau daalt en kun je meer ontspannen leven. En Mindfulness is iets wat je kunt leren!

We nodigen je van harte uit deel te nemen aan onze 8-weekse mindfulnesstraining. Deze wordt gegeven in de MBCT/MBSR-traditie (een wetenschappelijk ontwikkeld, 'evidence-based'-programma). Thema van de bijeenkomsten is 'Leren zijn met wat er is en liefdevolle aandacht geven aan dat wat zich aandient in je dagelijkse leven'. Je leert weer wat 'direct ervaren' voor je kan betekenen. Hoe geluk en liefde vast onderdeel worden van elke dag door ook de kleine momenten weer te proeven. Je leert hoe om te gaan met zaken die je 'tegenzitten'. En hoe eenvoudig het kan zijn om dicht bij jezelf te zijn en blijven en welke vreugde dat geeft.

Het programma is geschikt voor iedereen die op zoek is naar bewuster en meer ontspannen leven. Ook als je klachten hebt zoals pijnklachten, stress, angst, neerslachtigheid of depressieve klachten, kan deze training heel geschikt zijn. Deze training blijkt voor veel mensen een zeer positief effect te hebben op je levenshouding en de manier waarop je om kunt gaan met wat er in je leven gebeurt.

Zielzicht organiseert deze training op 8 maandagavonden te Hilversum. We werken in een kleine groep van maximaal 7 deelnemers.

Opbouw van het programma

Wat is mindfulness Mindfulness is een methode die je leert op een accepterende manier om te gaan met alles wat zich aandient in het leven van alledag.

De automatische piloot We brengen veel tijd van ons leven door met dingen doen op ‘de automatische piloot’. Door meer gewaar te worden van wat er zich - in ons binnenste en daarbuiten - afspeelt, kunnen we een grotere keuzevrijheid krijgen. Daardoor kun je op den duur – met veel oefenen – bewust reageren op situaties in plaats van automatisch.

Omgaan met hindernissen Na een week oefenen, komen we hindernissen tegen, die we voor onszelf opwerpen. Belangrijk is het besef dat je niets hoeft te veranderen. Het gaat enkel en alleen om het vriendelijk geïnteresseerd waarnemen van dat wat plaatsvindt binnenin ons.

Er 'bij' blijven Onze menselijke neigingen zijn om niet ‘gewoonweg’ in het hier-en-nu te zijn, maar om bezig te zijn met straks, of te blijven hangen in het verleden (“had ik maar...”). Door te mediteren leer je je gevoelens en gedachten op te merken en creëer je de keuzevrijheid hoe je daarop wilt reageren.

Wat is acceptatie In de mindfulness neemt accepteren een centrale rol in. Maar wat is dat nu precies, accepteren? En hoe doe je dat?

Gedachten zijn geen feiten Gedachten zijn slechts mentale activiteiten, niks meer en niks minder. Zeker bij blokkerende gedachten is het belangrijk om je ervan gewaar te worden, zodat je een negatieve spiraal vroegtijdig kunt doorbreken.

Belang van actie Mindfulness is niet bedoeld om afgezonderd van de wereld op te gaan in meditatie. Het is terdege een oefening om middenin het leven te staan. En daarbij hoort ook actie, handelen.

Dagelijks leven In dit cursusonderdeel besteden we aandacht aan het toepassen van het geleerde in de rest van je leven.

De basis van de mindfulnessbeoefening is het leren richten van je aandacht, liefdevol en open. Gewoon zijn met wat er is, zonder oordeel, met aandacht, mildheid en acceptatie. Je leert diverse meditatie-vormen, we doen licht lichaamswerk en ademoefeningen. We werken vanuit en met stilte om te komen tot innerlijke rust en vrede, acceptatie, vergeving en creatiekracht. Ook gebruiken we inzichten uit de cognitieve psychologie.

Na afloop van elke bijeenkomst ontvang je een tekst en oefeningen om dagelijks toe te passen, ter ondersteuning van hetgeen je hebt geleerd en ervaren. Je oefent zelf ongeveer een half uur per dag om echt thuis te worden in de technieken en te merken wat het je in je dagelijks leven biedt. Ook ontvang je enkele geleide meditaties op cd of als mp3.

Er is geen meditatie-ervaring vereist. Ook met fysieke beperking is het prima mogelijk deel te nemen.

Data: Acht maandagavonden van 19.30 - 21.45 uur van 16 april tm 25 juni (muv. 30 april, 7 en 28 mei). En de mogelijkheid aan te sluiten bij de stiltedag op 8 juni met 50% korting op deelname.

Bij eventuele verhindering van een van genoemde data is een individuele inhaalsessie van 1 uur mogelijk voor € 20,-.

Begeleiding Sylvia Monten en Bert van Rijnberk

Mocht dit tijdstip je niet passen maar je hebt toch interesse in een training, neem gerust contact op. Bij voldoende belangstelling kan een nieuwe groep opgestart worden.

Lokatie Studio Zielzicht, Constantiastraat 42 te Hilversum.

Deelnamekosten € 325,- incl. werkboek en mp3. Bedrijfsdeelname € 650,-. Bij verhindering of annulering vindt geen restitutie plaats.

Ervaringen Deelnemers

Meer informatie Bel Bert van Rijnberk 06 - 1584 2381.

Aanmelden via de mail: zielzicht@live.nl o.v.v. je telefoonnummer.